01 julho 2017

#analiafitness: 4 Carboidratos para comer antes de malhar!


Gente, vocês já sabem que criei um perfil no instagram (@analiafit) onde falo sobre meus treinos e alimentação não é mesmo? E pensando nisso, eu vou criar aqui no blog um quadro onde vou trazer dicas que eu uso na minha rotina fitness ok? E pra começarmos, hoje vamos falar sobre alguns tipos de carboidratos que nos ajudam a ter mais força na hora de malhar.

Calma, eu sei que muita gente pensa que carboidrato só serve pra engordar, mas você sabia que os carbo são importantes na dieta e é a fonte de energia do nosso corpo? Pois é, nada de pensar em eliminar o carboidrato viu? O que você pode fazer é escolher melhor o horário pra ingeri-los, como por exemplo, antes e depois do treino. E pra ajudar vocês, eu separei aqui alguns exemplos de carbo que eu como antes de ir treinar ( tanto na academia como em casa), olha só.



1° Batata Doce cozida: Ela é uma ótima fonte de carboidratos, dão uma energia danada, e o melhor, tem baixo valor glicêmico. Eu dou preferência para comer antes dos meus treinos mais pesados na academia e ingiro aproximadamente 90 a 100 gramas, mas também como quando treino em casa, só que em menor quantidade. Vale lembrar que é cozida, sem nada mais á acrescentar viu?



2° Tapioca de Goma: A goma também é uma ótima fonte de carboidratos e é uma massa que não vai conter muitas calorias e vai proporcionar uma reforçada maior, pois nos dá saciedade rapidamente. Mas claro, a tapioca feita somente com a goma, do saquinho direto pra panela. Se acrescentamos outros elementos como a manteiga, algum doce, ai já muda totalmente ok? Se for pra acrescentar algo, que seja uma proteína como frango, ovos.Bora manter o foco!


3°Aveia:  A aveia já é uma grande conhecida como aliada nas dietas não é mesmo? É um carbo muito bom, contém fibras, ajuda o intestino, colesterol e muitos outros benefícios. Eu costumo fazer o mingau com duas colheres de sopa (30 gramas) e uma colher de leite integral (20 gramas), ou como alguma fruta como a Banana, que também é um carboidrato muito bom para ingerir antes do treino viu? Vale como a quarta dica!


Enfim pessoal, esses sãos os melhores carboidratos na minha opinião para comer antes do treino, pois não vão te deixar com aquele aspecto de barriga cheia e pesada sabe? E vai dá muita energia para malhar. Vale lembrar, que é importante também ingerir uma proteína antes de malhar, que vai ser assunto pro próximo post desse quadro ok? Te vejo lá, beijos ;*

Instagram: @annaliasantos e @analiafit

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